운동의 기능향상을 위한 트레이닝 단계별 적응 에서 가동화 / 안정화 / 근력 / 파워 4단계를 프로그램 설계하여 진행하는 운동 입니다.

그라운드 웨이트는 근력 상승을 위한 무게 정항력을 키우기 위해 호흡법 시작으로 
[가동화 트레이닝]
동적 스트레칭 - 신체 가동성 및 Dead point 구간을 위한 심박수 상승구간

[안정화 트레이닝]
 코어운동 - 더 높은 강도를 위한 자세조절 및 불균형 근육 안정화하는 트레이닝 

[근력&근지구력 트레이닝] 
First work out - 근지구력,근비대,최대근력을 포함하는 근력의 적응 초점 트레이닝 

[파워(속도x힘) 트레이닝]
Second work out-렉과 트레드밀을 이용하여 빠른 속력에서 높은 파워의 운동을 생산하는 트레이닝

그라운드 웨이트는 운동기능 향상 뿐 아니라 최대 칼로리 소비 할 수 있는 운동 프로그램입니다.

그라운드 부스터는 렉(6~8대) 마다 운동 종목을 다르게 두고 한 종목당[30~40초 기준] 최대한 빠르게 순차적으로 
총 6~8종목을 첫 번째 운동부터 마지막 운동까지 모두 행하는 것을 1 세트로 총 2~3세트를 진행합니다.

근력과 다양한 체력 요소를 종합적으로 증진시킬 수 있으며, 그라운드 부서터의  프로그램 [상체/하체/전신 등] 다양하게 부스터 프로그램 종목이 나뉘어 있습니다.
최종 목적은 근력·근지구력과 더불어 순발력과 심폐 지구력 기능의 발달을 극대화 하는 강화 운동 프로그램입니다.

그라운드 몬스터는 근비대 트레이닝 목적을 둔 프로그램으로 개인의 영량에 맞는 중량을 증가하고 셋트 수 별 개인의 중량 및 횟수를 기록하는 프로그램입니다.

피라미드 시스템 - 각 세트마다 무게와 횟수를 증가시키는 시스템 프로그램으로 가벼운 무게 10~12회 반복 후 최대근력 1~2회까지 세트를 진행시키는게 피라미드 시스템지만
그라운드 몬스터는 피라미드 시스템에서 최대근력이 아닌, 마지막 세트 기준 1RM의 75~85% 6~12회 반복 실행하는 근비대 트레이닝 목적을 두고 진행합니다.